Ensemble, face au diabète

Activité physique et fortes chaleurs

Comment réagit mon corps en cas de fortes chaleurs ?

 Pendant la pratique d’activités physiques, le corps évacue par la peau l’eau quand on transpire, le débit cardiaque augmente vers les tissus sanguins situés sous la peau en plus d’une augmentation du débit sanguin vers le muscle. Faire une activité physique en période de canicule augmente donc votre fréquence cardiaque quand votre corps est soumis à de grosse chaleur, il cherchera alors à se refroidir dès que possible. Votre cœur est donc soumis à une contrainte supplémentaire.

 Il est recommandé d’éviter toute activité physique sous la canicule.

Quelle est la bonne conduite à adopter ?

  1. Je reste à l’ombre ou un endroit frais-climatisé et je ne m’expose pas au soleil
  2. Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercices. En cas de canicule, je bois si possible 2 à 3 gorgées toutes les 10 minutes.
  3. J’évite les activités physiques intense par température extérieure à + 30 degrés et lors des pics de pollution.
  4. Je modifie l’heure à laquelle je pratique mon activité physique surtout si elle est placée en après-midi.
  5. Je choisis une activité physique légère, de préférence le matin ou en fin de journée si les conditions et les températures me le permettent.
  6. Je m’équipe de vêtements amples, d’une paire de basket, d’un chapeau ou une casquette pour la pratique d’activités physiques.
  7. Je prends soin de mon matériel :
    1. Mon matériel de contrôle glycémique ne doit pas être exposé à la chaleur
    2. Mon stylo à Insuline ou ma pompe à insuline ne doivent pas être exposés à la chaleur
    3. J’utilise un sac ou une pochette isotherme pour maintenir mon stylo à insuline au frais

Ecoutez votre corps, et prenez soin de vous !